南京秦淮区的“夫子庙书店”购物体验！买了新出的旅行笔记本和钢笔，价格分别是45元和128元。店内有咖啡角，点了拿铁38元，边喝边翻书。环境安静有古典灯笼，服务员推荐了几本本地游记，总共消费211元。走出店门秦淮河夜景映入眼帘，消费兼文化享受，太适合周末慢时光了。

蛋白质补充我用乳清粉。训练后30分钟内冲30g粉+200ml水，每天总蛋白120g。结合每周3次力量训练，3组12次深蹲和推举。肌肉量增加1.5kg，基础代谢率升80kcal。注意：肾功能不好的人先查指标，别超量，乳糖不耐受选植物蛋白。水分每天3L以上，避免便秘。