我最近开始晨跑减肥，每天早上6点起床，先热身5分钟，然后慢跑30分钟，配以3组每组15个深蹲和10个俯卧撑。早餐吃200ml燕麦奶加一个苹果，中午控制在500卡，晚餐7点前结束只吃蔬菜沙拉。坚持4周后，体重从72kg降到68kg，腰围少了4cm，感觉精力充沛。注意事项是不要空腹跑步，跑前喝300ml温水，关节有问题的人先咨询医生，避免过度拉伤。

瑜伽练习我选阴瑜伽，每周4次，每次60分钟，重点做桥式3组，每组30秒。呼吸控制用腹式，吸气4秒呼气6秒。两个月体重降1.5kg，柔韧性提升，腰痛减轻。注意空腹练习，避免受伤前热身10分钟。效果是压力值从高到低，睡眠质量好。初学者从简单姿势开始，别追求高难度。我的经验是找专业app指导，记录进步。