我去年冬天睡眠质量差，尝试了晚间放松法。每天晚上9点半喝150ml温牛奶加5g蜂蜜，之后做10分钟腹式呼吸：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复10组。睡觉前关灯阅读纸质书20分钟，不看手机。坚持4周后，入睡时间从1小时缩短到15分钟，深睡时长增加到6小时，白天精神明显好转。注意不要喝太多水导致夜尿，房间保持18-22℃，有严重失眠建议看中医调理。

上证指数今天收在3185点，沪深300报3820点。我昨晚复盘后决定加仓贵州茅台，当前股价1628元。公司Q3净利润同比增长11.8%，达到462亿元，超出预期。我把组合里15%的资金转入易方达沪深300ETF，近一年收益率7.9%。个人判断当前估值处于历史中位，回调就是买入窗口，预计四季度消费复苏能带动白酒板块再涨8-10%。风险控制上，我设置了1550元止损位。